jak na sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu [...]
Trening owszem jest jak najbardziej poprawny,regenracja jest,dieta jest,alkochol odzlony na bok szlugi rzucone ! a klatka dalej stoji w miejscu dlatego mysle ze przy moim 1 cyklu na kretce powinno doojsc sily do 95-100kg przy nowym planie treningowym na sile juz nie na mase... ok masz tu moj plan.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]
wklej ankiete nie jest zle ale ... gdzie przysiad ?? poza tym przydaloby sie ktorys z wyciagow zamienic na pompki na poreczach/w podporze tylem / prostowanie ramion w opadzie tak samo sciaganie linki na plecy zamienilbym na drazek rozumiem ze trening masowy z naciskiem na sile ?
[...] grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy ciąg,uginania i wyprosty ramion,wniosy z hantlami,przysiady wykroki i wzniosy na mięsnie nóg,pompki na ławkach, głównie wykonuje 3-4 serie każdego ćwieczenia po 6-8 powtórzeń,na klatke czasem z większym cięzarem to tylko 2-3 powtórzenia i np jedno z pomocą [...]
[...] kilka razy a później będzie dobrze? Puknij się w głowę. Na worku trenuje się w rękawicach po to są. Jak trenujesz bez rękawic to nie bij na pełnej sile w worek. Albo załóż rękawice i wtedy bij mocno albo zdejmij owijki i bij lżej.(znając życie to przy ciosach owijki ci się przesuwają i kaleczą łapy) Z ćwiczeń to pompki na pięściach można polecić.
[...] jak by ktoś kroił mięsień żywcem, gdzieś czytałem inni potrzebują więcej serii inni mniej każdy ma inną genetykę, pamiętam gdy dwa lata temu ćwiczyłem nie regularnie jakieś pompki na ścianie raz dziennie 3x do 100 do tego brzuszki i potrafiło coś urosnąć, wkurza mnie że inni czasami nie potrafią tego zrozumieć i wytykają mi to i oskarżają mnie o [...]
[...] Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym ćwiczyć w domu na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim? 1. Waga nie szokuje jak na początek redukcji. No ale to Twój wybór. [...]
pompki na palcach 4x15 trzymanie sztangielek w staniu na czas. jakis sciskacz. zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie. opieram swoj trening na art. kif styczen/2007 "Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja. Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac. [...]
[...] agresyniejszym estrem teścia od enana pomimo 3 krotnie mniejszej dawki . A teraz na treningach preferuje krótkie przerwy dużo powtórzeń 10-15 lub więcej do tego basen pompki drążki takie bajery masa i tak rrośnie od diety i do tego sterydy dobrze wspomagają regenerację ale chcę ciągle być silniejszy dlatego szukam rozwiązania w końcu wino [...]
[...] wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe. Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim uchycie/francuskie/pompki w podporze tyłem na triceps i coś na brzuch tudzież przedramie.
[...] bieganie i myślę ze jest dobrze. co do siłki to proponuje mało ćwiczeń a konkretnych 1.podciąganie na drążku 2. martwy ciąg lub przysiad z wyciskaniem sztangi do góry 3.pompki z obciążeniem albo wyciskanie na ławce jeżeli nie chcesz się skupić na sile statycznej to rób dużą ilość powtórzeń ,siła wytrzymałościowa pięknie pójdzie, a statyczna [...]
[...] więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie 4x8 , rozpiętki na poziomej ławce 4x8 , dobicie czyli pompki na poręczach 2-4 serie w zależności od samopoczucia.... aktualnie chciałbym Cwiczyć klatkę 2x w tygodniu w poniedziałek i w czwartek lub w pon i w piątek (raz na [...]
[...] za 100% przyjąłem 115 kg PN: wyciskanie leżąc według planu pompki na poręczach 3-5 powtórzeń 6 serii z dodatkowym obciążeniem, progres ciężaru co serię, od 10 do 28.75 kg do tego dochodził brzuch, szrugsy na koniec treningu ŚR: [...]
trenuje 2 lata z przerwami pompki na poreczach robie z obciazeniem plan jest tylko na sile (chyba) bo o to mi chodzi i co jest znim nie tak ANDRZEY ?? przeciez ogólne zasady chyba są tam utrzymane
To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]